Как себя заставить? 3 способа самомотивации

3 способа самомотивацииЧтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

  • Заставить себя делать зарядку?
  • Бросить курить?
  • Написать диплом?
  • Навести в доме порядок?
  • Скинуть 5 кг?
  • Регулярно заниматься с ребенком?
  • Сходить к стоматологу?
  • Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Мы мечтаем, строим планы и даже правильно прописываем цели. Но когда доходит до дела — не делаем ничего. Почему?
Как обычно…
Скучно.
Некогда.
Не хочется.
Хочется, но лень.
Сложно себя заставить.

Но ведь заставить — это не единственный вариант.
Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

Итак, вариант, который обычно первый приходит в голову — заставить себя.
Действия тут могут быть разными.

  • Напугать себя страшилками — “с работы уволят, муж уйдет к другой, буду толстой и больной”.
  • Взять на себя обязательства — пообещать результат какому-то важному для вас человеку или даже публично (например, в соцсетях)
  • Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
  • Ограничить себя в удовольствиях — “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”
  • Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки, обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель. Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник — появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью — когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся.
Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

  • Визуализировать — вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
  • Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
  • Пообещать себе награду — “если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу. Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее — для большинства людей задача непосильная.

Третий вариант самомотивации — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас.
Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации — вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

  • Планирование и списки дел
  • Полезные привычки
  • Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, для выстраивания такой системы, которая будет вам помогать идти к вашим целям, нужно время. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще жить так, как вам нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Но пока ваш автопилот из привычек и ритуалов не настроен, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

Если статья вам понравилась, ставьте лайк, чтобы таких материалов было больше.

Почитайте другие статьи

Стать другим человеком — реально или нет?

Повышаем эффективность. Три режима — делать, думать и чувствовать

Как заставить себя сделать уборку?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Календарь

Согласие с рассылкой
Автор проекта
Катерина Козлова Катерина Козлова
Помогаю женщинам строить свою жизнь так, чтобы в ней были и радость, и смысл. Консультирую и веду тренинги по достижению целей, организации домашних дел, отношениям в семье. Покажу, как жить с улыбкой и успевать делать главное.
Присоединяйтесь!
Я в соцсетях

Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти

Календарь и бланки для планирования

Получите бесплатно бланки для планирования и ведения календаря

  • Планируйте дела на год, месяц и неделю на готовых бланках
  • Вы легко будете помнить про все дела, события и платежи
  • Готовое решение, вам не нужно ничего выдумывать
  • Можно прекрасно распечатать даже на черно-белом принтере