ТЕСТ: депрессия или просто плохое настроение?

бабочка на рукеЧередование периодов активности и периодов бездействия происходит у всех. И с этим, конечно же, ничего не сделать. Зато можно максимально сократить продолжительность фазы, когда делать не хочется абсолютно ничего, и вообще провести это время с пользой.

Если у вас случился приступ лени и даже мысль о том, чтобы заставить себя встряхнуться, вызывает уныние, то первое, что нужно сделать  — перестать себя винить и начать просто наслаждаться жизнью.

Если уж вы сейчас – существо абсолютно бесполезное для себя и окружающих, то постарайтесь хотя бы нормально отдохнуть – выспаться, погулять, поваляться на диване с хорошей книжкой, расслабиться в ванне с ароматной пеной, послушать музыку.

Ну и, конечно же, стоит помнить о том, что депрессия – все-таки не всегда просто модное слово и отговорка для оправдания себя и своего желания лениться. Депрессия – самая настоящая болезнь, которая требует лечения. Так что, если у вас есть сомнения, лучше все-таки обратиться к врачу-психотерапевту.

Или, если вы хотите прямо сейчас убедиться, что ваше состояние в пределах нормы, предлагаю вам воспользоваться шкалой Бека. Это такой специальный тест для оценки выраженности депрессии.

Шкала депрессии Бека

Пройдите тест!

В каждой группе утверждений выберете одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию сегодня и в последнюю неделю (тест приводится по книге Аси Казанцевой «Кто бы мог подумать!» )

1
0. Я не чувствую себя несчастным
1. Я чувствую себя несчастным
2. Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства
3. Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести

2
0. Думая о будущем, я не чувствую себя особенно разочарованным
1. Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным
2. Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем
3. Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему

3
0. Я не чувствую себя неудачником
1. Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства других людей
2. Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач
3. Я чувствую себя полным неудачником

4
0. Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
1. Я не получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
2. Я не получаю настоящего удовольствия от чего бы то ни было
3. Я всем не удовлетворен, мне все надоело

5
0. Я не чувствую себя особенно виноватым
1. Довольно часто я чувствую себя виноватым
2. Почти всегда я чувствую себя виноватым
3. Я чувствую себя виноватым все время

6
0. Я не чувствую, что меня за что-то наказывают
1. Я чувствую, что могу быть наказан за что-то
2. Я ожидаю, что меня накажут
3. Я чувствую, что меня наказывают за что-то

7
0. Я не испытываю разочарования в себе
1. Я разочарован в себе
2. Я внушаю себе отвращение
3. Я ненавижу себя

8
0. У меня нет чувства, что я чем-то хуже других
1. Я самокритичен и признаю свои слабости и ошибки
2. Я все время виню себя за свои ошибки
3. Я виню себя за все плохое, что происходит

9
0. У меня нет мыслей о том, чтобы покончить с собой
1. У меня есть мысли о том, чтобы покончить с собой, но я этого не сделаю
2. Я хотел бы покончить жизнь самоубийством
3. Я бы покончил с собой, если бы представился удобный случай

10
0. Я плачу не больше, чем обычно
1. Сейчас я плачу больше обычного
2. Я теперь все время плачу
3. Раньше я еще мог плакать, но теперь не смогу, даже если захочу

11
0. Сейчас я не более раздражен, чем обычно
1. Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам
2. Сейчас я все время раздражен
3. Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично

12
0. Я не потерял интереса к другим людям
1. У меня меньше интереса к другим людям, чем раньше
2. Я почти утратил интерес к другим людям
3. Я потерял всякий интерес к другим людям

13
0. Я способен принимать решения так же, как всегда
1. Я откладываю принятие решений чаще, чем обычно
2. Я испытываю больше трудностей в принятии решений, чем прежде
3. Я больше не могу принимать какие-либо решения

14
0. Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно
1. Я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим или непривлекательным
2. Я чувствую, что изменения, произошедшие в моей внешности, сделали меня непривлекательным
3. Я уверен, что выгляжу безобразным

15
0. Я могу работать так же, как и раньше
1. Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать
2. Я с большим трудом заставляю себя что-то делать
3. Я вообще не могу работать

16
0. Я могу спать так же хорошо, как обычно
1. Я сплю не так хорошо, как всегда
2. Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, чем обычно, и с трудом могу заснуть
3. Я практически вообще не сплю

17
0. Я устаю не больше обычного
1. Я устаю легче обычного
2. Я устаю почти от всего того, что я делаю
3. Я слишком устал, чтобы делать что бы то ни было

18
0. Мой аппетит не хуже, чем обычно
1. У меня не такой хороший аппетит, как был раньше
2. Сейчас мой аппетит стал намного хуже
3. Я вообще потерял аппетит

19 (отвечать на этот вопрос нужно, если вы не пытались худеть специально):
0. Если в последнее время я и потерял весе, то очень немного
1. Я потерял в весе более 2 кг
2. Я потерял в весе более 4 кг
3. Я потерял в весе более 6 кг

20
0. Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно
1. Меня беспокоят такие проблемы, как различные боли, расстройства желудка, запоры
2. Я настолько обеспокоен своим здоровьем, что мне даже трудно думать о чем-нибудь другом
3. Я до такой степени обеспокоен своим здоровьем, что я вообще ни о чем другом не могу думать

21
0. Я не замечал каких-либо изменений в моих сексуальных интересах
1. Я меньше, чем обычно, интересуюсь сексом
2. Сейчас я намного меньше интересуюсь сексом
3. Я совершенно утратил интерес к сексу

Если вы набрали:

0-9 баллов – у вас все хорошо

20 и более баллов – возможно, у вас депрессия, проконсультируйтесь с врачом

от 10 до 19 баллов – вы вполне можете самостоятельно наладить свою жизнь, но лучше заняться этим уже сейчас, не откладывая в долгий ящик

 

Итак, что же можно сделать, чтобы восстановиться максимально быстро?

Улыбайтесь…

и дышите ровно и глубоко – уже ни для кого не секрет, что состояние вашего тела влияет на ваше настроение.

Если у вас лень, апатия и плохое настроение, самое время уделить внимание правильному питанию – больше пить чистую воду, есть свежие овощи и фрукты, отказаться от кофе и крепкого чая. Многие пытаются расслабиться с помощью алкоголя, но в результате это дает прямо противоположный результат.

Больше общайтесь с друзьями и любимыми и меньше – с людьми неприятными. Больше хвалите друг друга, обнимайтесь, делайте друг другу массаж и «чистите перышки»

Не забывайте, что физическая активность меняет ваш гормональный фон. Когда вы занимаетесь спортом, у вас повышается уровень эндорфина – гормона удовольствия, а значит – вы становитесь более спокойным и счастливым человеком.

Займитесь, наконец, танцами или йогой, капоэйрой, акробатикой или плаванием. Или просто тягайте гантельки в тренажерном зале. Больше гуляйте,  особенно в солнечную погоду. В общем, найдите уже занятие по душе.

Позаботьтесь о себе, и очень скоро желание действовать к вам вернется.

Катерина Козлова

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Вам также может быть интересно и полезно:
Как заставить себя сделать уборку?
Как себя заставить? 3 способа самомотивации
Я тебя тут оставлю!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Календарь

Согласие с рассылкой
Автор проекта
Катерина Козлова Катерина Козлова
Помогаю женщинам строить свою жизнь так, чтобы в ней были и радость, и смысл. Консультирую и веду тренинги по достижению целей, организации домашних дел, отношениям в семье. Покажу, как жить с улыбкой и успевать делать главное.
Присоединяйтесь!
Я в соцсетях

Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти

Календарь и бланки для планирования

Получите бесплатно бланки для планирования и ведения календаря

  • Планируйте дела на год, месяц и неделю на готовых бланках
  • Вы легко будете помнить про все дела, события и платежи
  • Готовое решение, вам не нужно ничего выдумывать
  • Можно прекрасно распечатать даже на черно-белом принтере